TOP 7 dla przyszłej mamy

Jogurty

Dwie szklanki jogurtu naturalnego dziennie, do tego plasterek żółtego sera oraz serek homogenizowany zapewnią ci odpowiednią porcję najlepiej przyswajalnego wapnia.
Składnik ten jest ci bardzo potrzebny w czasie ciąży, służy bowiem do budowania układu kostnego dziecka. Warto więc dostarczać go jak najwięcej, szczególnie że wiele przyszłych mam ma niedobory wapnia (z tego też powodu skarżą się na kłopoty z zębami). Aby temu zapobiec, pij jogurty i kefiry. Jedz też sery, ale pamiętaj, że najmniej wapnia ma twaróg, najwięcej – żółty ser, ale ten jest bardzo tłusty. Bez obaw możesz sięgać po sery pleśniowe i fetę.

Rośliny strączkowe

Fasolka szparagowa, groszek, fasola kidney, soczewica – wszystkie gatunki roślin strączkowych są bogate w składniki mineralne, białka i błonnik. Szczególnie ten ostatni jest ważny w diecie przyszłej mamy. Zapewnia prawidłową perystaltykę jelit, dzięki czemu można uniknąć hemoroidów, które dokuczają wielu kobietom w ciąży. Im więcej jesz fasolki, tym bardziej zasilasz organizm w żelazo, kwas foliowy i cynk.

Chude mięso

Odpowiednia porcja białka w diecie odżywi twój organizm i zapewni sprawność wszystkich systemów, szczególnie odpornościowego. Mięso to również najlepsze źródło żelaza. Niedobór tego pierwiastka może być przyczyną niedokrwistości w ciąży. By temu zapobiec, przyrządzaj sobie wołowinę (najlepiej pieczoną). Żelazo lepiej się wchłania w obecności witaminy C, pochodzącej z warzyw. Dlatego kotlety jedz zawsze w ich towarzystwie.