Biegajmy z magnezem

Wreszcie się doczekaliśmy. Za oknem króluje słońce. Nawet, jeśli poranki są chłodne, nikt z nas nie marudzi – nazywając je po prostu "rześkimi". Tak, mamy prawdziwą wiosnę. Co więcej, na jej plecach czuć już nawet oddech lata. Wraz ze zmianą pogody, na zewnątrz pojawiło się wielu miłośników aktywnego spędzania wolnego czasu, zwłaszcza wielbicieli joggingu.

Biegajmy z magnezem

Biegajmy z magnezem


Wiemy jak przygotować się do trenowania, ale czy każdy z nas pamięta o tym, że podczas
intensywnego treningu gwałtownie spada ilość magnezu w naszym organizmie? Jest
usuwany wraz z potem i podczas kurczu mięśni. Dlatego warto regularnie dostarczać
magnez swojemu ciału.

Po co nam magnez?

Zapotrzebowanie na ten pierwiastek u osoby dorosłej oscyluje między 300 a 400 mg na
dobę. W okresie natężonego wysiłku fizycznego, to zapotrzebowanie rośnie. Magnez bierze
udział w wielu procesach zachodzących w ludzkim organizmie. Odgrywa ważną rolę w
przemianie węglowodanów, tłuszczów, kwasów nukleinowych i białka oraz w procesach
wytwarzania i użytkowania energii. Jest niezbędny do prawidłowej czynności nerwów i pracy
mięśni. Od jego odpowiedniej zawartości zależy więc i wydajność naszego treningu.

W czym znajdziemy magnez?

W magnez bogatych jest wiele produktów. Ważne jest, by wybierać te, w których obok
magnezu występuje też witamina B6, która ułatwia przyswajanie tego pierwiastka. Pieczywo z pszennej mąki zastąpmy ciemnym. Wzbogaćmy naszą dietę w otręby, płatki owsiane, pestki dyni i kiełki. Słodkie przekąski zastąpmy orzechami włoskimi, migdałami, czy jabłkami. Pokochajmy kaszę gryczaną oraz zieleninę – koper i natkę pietruszki oraz warzywa strączkowe i szpinak. Pamiętajmy też o tym, że wzbogaceniu naszej diety w magnez powinno towarzyszyć zwiększenie spożycia produktów bogatych w wapń. Ograniczmy przy tym kawę i herbatę (bardzo łatwo wypłukują magnez z naszego organizmu i niweczą nasze wysiłki). Zamiast tego pijmy od czasu do czasu prawdziwe kakao, a przez cały dzień uzupełniajmy dietę wodą mineralną magnezowo-wapniową, np. "Muszynianką".

A gdy go brakuje…

Niedobory magnezu mogą prowadzić do szeregu powikłań. Brak tego pierwiastka powoduje
zwiększenie pobudliwości nerwowo-mięśniowej oraz osłabienie i nieprawidłowości w
pracy serca. Mogą pojawić się drgania powiek i warg, mrowienia w kończynach oraz bolesne
kurcze łydek. Grożą nam nadciśnienie, miażdżyca, kołatanie serca. Niedobory magnezu
mogą też doprowadzić do depresji, wzmóc stany lękowe. Nękać mogą nas mdłości, migreny,
bezsenność czy choćby spadek koncentracji. Dieta uboga w magnez może się przyczynić
także do powstania cukrzycy typu II, kamicy nerkowej, zespołu metabolicznego lub astmy
oskrzelowej.

Na trasę tylko z magnezem.

Mając na uwadze swoje zdrowie, pamiętajmy o codziennym dostarczaniu swojemu
organizmowi niezbędnej ilości magnezu w pożywieniu, a szczególnie zwróćmy na to uwagę
w okresie wytężonego wysiłku. Przygotowując się do wyruszenia na swoją codzienną trasę
biegową, zabierajmy ze sobą wodę wysokozmineralizowaną magnezowo-wapniową "Muszyniankę". Niewiele waży, a zapewni nam skuteczny trening i co najważniejsze – zdrowie.

Źródło: Mat. prasowe

Dodał(a): Marietta Przybyłek , Poniedziałek 17.06.2013 (aktualizacja: 2013-06-17)
Ocena:

Dodaj komentarz

Wszystkie komentarze (2)

Awatar
Zaloguj się lub zarejestruj jeśli chcesz dodać komentarz.
irenka1
czy to reklama muszynianki w tym tekscie?
takie mam odczucie-nie ma innych wod?
"zabierajmy ze sobą wodę wysokozmineralizowaną magnezowo-wapniową "Muszyniankę".
Dodano: 2013-06-30 19:50:15 Zgłoś nadużycie
zulka
Nie byłam świadoma jak ważnym składnikiem jest magnez w moim organizmie.
Dodano: 2013-06-20 08:57:32 Zgłoś nadużycie

Zobacz również

×