Dieta DASH - jakie są jej zasady i dla kogo jest przeznaczona?

Jedną z najpopularniejszych diet tego roku jest tajemnicza dieta Dash. Dla kogo jest przeznaczona, jakie są jej zasady i ile można dzięki niej zrzucić? Zobaczcie.

dieta dash.jpg

Dieta DASH - jakie są jej zasady i dla kogo jest przeznaczona?

Co jakiś czas pojawiają się nowe, opracowane przez ekspertów i naukowców diety, które zyskują później dużą popularność. Jedną z nich jest właśnie dieta DASH. Dieta ta została przez amerykańskich naukowców uznana za najzdrowszą dietę na świecie, dlatego warto dowiedzieć się o niej nieco więcej. 

Zobacz też: POZNAJCIE 5 TOPOWYCH DIET 2015 ROKU 

DASH to nie tyle dieta, co program odżywiania, dzięki któremu można skutecznie obniżyć i ustabilizować ciśnienie krwi, a także poziom cholesterolu. Jest ona zatem szczególnie zalecana osobom, które zmagają się z cukrzycą i otyłością. 

dieta dash - jadłospis

  • Przede wszystkim, jeśli chcemy się stosować do zaleceń diety DASH, powinniśmy ograniczyć do minimum ilość sodu jaką przyjmujemy. Należy czytać etykiety i odkładać produkty, które zawierają duże ilości chlorku sodu, a może się on znajdować nawet tam, gdzie zupełnie się go nie spodziewamy.
  • Podstawą diety powinny być produkty z pełnego ziarna, a zatem biały chleb, czy makarony, należy zamienić na pełnoziarniste pieczywo i przykładowo brązowy ryż, czy razowy makaron.
  • Warzywa i owoce powinny być spożywane w 4-5 porcjach dziennie, przy czym za jedną porcję uważa się średni owoc lub około 170 ml soku warzywnego lub wyciśniętego z owoców.
  • Nabiał również jest istotny. Przy stosowaniu diety DASH jogurty, mleko, czy twarożki powinny pojawiać się w menu 2-3 razy w ciągu dnia.
  • Nie może także zabraknąć chudych mięs oraz ryb. Należy więc sięgać po mięso z kurczaka, indyka , a także chude ryby. W naszym codziennym jadłospisie powinny się one pojawić 1-2 razy, przyjmując ze przykładowo jedna porcja ryby to 90 g.
  • Tłuszcze zwierzęce należy zamienić na tłuszcze roślinne. Dziennie powinniśmy spożyć około 1 łyżkę margaryny roślinnej. 
  • Należy przyjmować co najmniej 1,5-2 litrów wody dziennie.

Przestrzegając tych głównych zasad diety DASH możemy nie tylko obniżyć ciśnienie i kontrolować cholesterol, ale także stopniowo i w zdrowy sposób pozbyć się nadmiaru zbędnych kilogramów i cieszyć się szczupłą sylwetką.

Zobacz też:

Źródło: Milionkobiet.pl

Foto: Shutterstock.com


Dodał(a): Paulina Lęcznar , Czwartek 30.04.2015 (aktualizacja: 2015-04-30)
Ocena:

Dodaj komentarz

Wszystkie komentarze (3)

Awatar
Kasia1987Kasia
Witam wszystkich. Mam na imię Kasia i mam 28 lat. Jeszcze rok temu ważyłam ponad 90 kilo przy wzroście 170. Tak wiem byłam grubasem Smile Jednak wyjechałam do Anglii i tam poznałam fajnego faceta ale wstydziłam się z nim iść do łóżka choć on chciał. Spotykaliśmy się już dość długo i on cały czas naciskał a ja cały czas zwlekałam. Chciałam szybko schudnąć. Poprosiłam koleżankę o pomoc. Poleciła Mi African Mango. Naturalny Suplement diety który wtedy robił furorę w Anglii. W dwa tygodnie schudłam 5 kilo. NIby nic ale przy mojej wadze zawsze coś Smile Po 3 miesiącach byłam o ponad 15 kilo szczuplejsza i dużo bardziej szczęśliwsza gdyż nie tylko nie wstydziłam się iść do łóżka z facetem ale jeszcze mogłam mieć prawie każdego. Każdej dziewczynie polecam African Mango. Zresztą Same Sprawdźcie Smile
http://nplink.net/BOxuJOW8
Dodano: 2015-05-12 19:48:41 Zgłoś nadużycie
Anonim
http://terapiasokami.pl/Co-lepsze-sok-czy-warzywa-i-owoce-w-calosci Tu sobie mozecie przeczytać dlasczego najlepiej jest pić świezo wyciskane soki - na chłopski rozum przede wszystkim dlatego, że nie zjemy codziennie 5 porcji świezych warzyw i owoców i już. No i to prawda że zdrowe rozsądne odzywianie to podstawa, te wszystkie diety które działają się opierają na TYM SAMYM
Dodano: 2015-05-04 16:30:30 Zgłoś nadużycie
Anonim
To nie jest nowa dieta tylko zdrowe odżywianie. Amerykanie, gdyby tylko mogli, twierdziliby, że odkryli oddychanie i mają na nie NOWY i przede wszystkim LEPSZY sposób, o ile im odpowiednio zapłacimy.
Dodano: 2015-05-02 09:10:15 Zgłoś nadużycie

Zobacz również

×