Dieta MIND - nowy sposób na poprawę pamięci

Najważniejsze informacje o tej nowej, rewolucyjnej diecie-cud!

dieta-mind-zasady.jpgDieta MIND to nowy, rewolucyjny sposób odżywiania, który, co udowodniono, może nie tylko poprawić pamięć, lecz także w znaczący sposób obniżyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera. Chociaż ta choroba dotyka częściej osoby starsze, warto wiedzieć, jak się przed nią bronić. A może polecicie tę dietę swojej babci czy sąsiadce?

Badania wykazały, że u osób w wieku od 59 do 98 lat, które rygorystycznie stosowały tę dietę przez prawie 2 miesiące ryzyko zachorowania na Alzheimera spadło do 53 proc. w stosunku do osób, które odżywiały się po swojemu 

Dieta MIND to krzyżówka diety DASH i diety śródziemnomorskiej, z kiloma modyfikacjami. Sama jej nazwa MIND pochodzi od słów Mediterranean-DASH Invention for Neurodegenerative Delay. Została stworzona przez naukowców z Chicago i ostatnio jest bardzo popularna. Może dlatego, że nie jest zbyt rygorystyczna. 

 Zobacz także: Dieta warzywno-zbożowa na płaski brzuch

JAKIE SĄ ZASADY DIETY MIND?

  • Jedz dużo warzyw zielonych - co najmniej 2 razy w tygodniu, a najlepiej 6 razy. Zalecany jest szczególnie jarmuż, sałaty, brokuły, szpinak i kalarepa.

  • Przynajmniej 5 razy w tygodniu jedz migdały i orzechy - mogą być idealną przekąską. 

  • Przynajmniej 2 razy w tygodniu jedz truskawki, jagody, drób oraz fasolę - czerwoną lub białą, którą bardziej lubisz.

  • Przynajmniej raz w tygodniu jedz rybę. 

  • Możesz raz w tygodniu wypić kieliszek czerwonego wina. 

  • Olej i tłuszcze zastąp oliwą z oliwek. 

  • Jedz pieczywo pełnoziarniste.   

  • Ogranicz jedzenie czerwonego mięsa (dozwolone jest raz na 4 tygodnie). 

  • Możesz jeść tylko 1 łyżeczkę dziennie masła lub margaryny. 

  • Nie jedz sera, słodyczy i napojów, które zawierają cukier.

  • Unikaj smażonych potraw. 

      Zobacz także: 5 herbat najlepszych na odchudzanie

      Decyzję o zastosowaniu diety MIND czy jakiejkolwiek innej warto skonsultować z lekarzem. 

      Zobacz także: Czy twoja figura jest zapisana w genach?

      Źródło: MilionKobiet.pl, zdrowie.dziennik.pl
      Foto: Shutterstock

      Dodał(a): Karolina Zdunowska , Piątek 28.08.2015 (aktualizacja: 2015-08-28)
      Ocena:

      Dodaj komentarz

      Wszystkie komentarze (2)

      Awatar
      Anonim
      Rzeczywiście, bardzo odkrywcza dieta...
      Dodano: 2015-08-29 19:39:29 Zgłoś nadużycie
      Anonim
      w skrócie: przejdz na dietę roślinnną opartą na nieprzetworzonych produktach
      Dodano: 2015-08-29 15:13:24 Zgłoś nadużycie

      Zobacz również

      ×