Dieta proteinowa Dukana

Od kilku miesięcy w polskich mediach zrobiło się głośno o diecie stworzonej przez dr Pierre’a Dukana. Składa się z czterech etapów, dzięki którym w krótkim czasie możesz pozbyć się zbędnych kilogramów.

Dieta proteinowa Dukana

Dr Pierre Dukan stworzył kompleksowy system porad i zaleceń, dzięki któremu przy odrobinie zaangażowania mamy możliwość schudnąć tyle kilogramów, ile tylko zechcemy. Oczywiście bardzo ważne jest zachowanie również zdrowego rozsądku. Zbyt szybkie zmniejszenie masy ciała może być niebezpieczne dla naszego zdrowia.

Dieta proteinowa dr Dukana została podzielona na cztery etapy: fazę uderzeniową, fazę stałej szybkości, fazę utrwalania osiągniętej wagi oraz fazę stabilizacji. Najbardziej surowa jest faza pierwsza. Powinna ona trwać pięć dni. W tych dniach zalecane jest spożywanie chudego mięsa (cielęcina, kurczak, indyk). Potrawy powinny być pieczone bez tłuszczu. Dozwolone są również podroby, takie jak wątróbka, ozór cielęcy, wszystkie rodzaje ryb, owoce morza, jaja, chude produkty nabiałowe. Z napojów można pić kawę oraz herbatę z cytryną.

Drugi etap – faza stałej szybkości jest znacznie dłuższa od tej pierwszej. Dr Dukan sugeruje, aby na każdy utracony kilogram przeznaczyć jeden tydzień. Jeżeli zatem zależy nam, aby schudnąć pięć kilogramów, faza druga powinna trwać pięć tygodni. Jest ona zdecydowanie mniej restrykcyjna od pierwszej. Dozwolonymi produktami spożywczymi są wszystkie produkty z fazy pierwszej oraz skrobia kukurydziana i warzywa.

Faza utrwalenia osiągniętej wagi jest jeszcze dłuższa. Zaleca się stosować ją przez dziesięć dni na każdy utracony kilogram. Jeżeli schudłyśmy cztery kilo, faza ta powinna trwać  czterdzieści dni. Możemy spożywać w niej wszystkie produkty z fazy I i II oraz: jedną porcję owoców dziennie, oprócz bananów, czereśni oraz winogron i orzechów. Dołączyć również można pełnoziarniste pieczywo i ser żółty. Zakazane są ryż oraz ziemniaki. Oprócz tego możemy sobie pozwolić na dwa posiłki określane terminem "Uczta Królewska", wtedy dozwolone jest jedzenie pizzy, lodów, kotletów schabowych czy ciast czekoladowych.

W ostatniej fazie możemy jeść wszystko to, co spożywaliśmy od momentu rozpoczęcia diety, dołączając do niej spożywanie czystych protein jednego dni. Ten etap diety trwa do końca życia.

Oczywiście sama dieta nie wystarczy. Warto połączyć ją z codzienną aktywnością fizyczną, taką jak regularne spacery, maszerowanie i uprawianie sportu. Tylko w ten sposób w krótkim czasie pozbędziemy się niechcianych kilogramów i odzyskamy energię do życia!

Tekst: Emilia Czaczkowska

Źródło: MilionKobiet.pl



Dodał(a): Redakcja , Piątek 15.04.2011 (aktualizacja: 2011-07-12)
Ocena:

Dodaj komentarz

Wszystkie komentarze (21)

Awatar
Zaloguj się lub zarejestruj jeśli chcesz dodać komentarz.
malami01
Dieta Dukana nie jest zbyt uciążliwa ale nie daje tak spektakularnych efektów jak dieta kopenhaska czy dieta 1000 kalorii.
Dodano: 2014-11-30 13:03:40 Zgłoś nadużycie
Agii100
byłam i nie narzekam
Dodano: 2011-10-21 16:23:03 Zgłoś nadużycie
paula2509
smacznie wygląda
Dodano: 2011-08-21 10:53:12 Zgłoś nadużycie
szyszka094
fajnie wygląda a tak naprawdę nic nie daje
Dodano: 2011-07-15 00:14:59 Zgłoś nadużycie
irenka1
oczywiscie troche ruchu nie zaszkodzi:)wiec jogging codzienny godzinny po parku z przyjemnoscia uprawiam:)
pozdrawiam:)
Dodano: 2011-06-20 20:42:16 Zgłoś nadużycie
irenka1
jestem na diecie proteinowej od ponad roku, schudlam okolo 10kg i wage utrzymuje :)
zrobilam po roku wszystkie badania i wyniki wszystkie lacznie z moczem mam bardzo dobre-jem bardzo duzo owocow/oprocz winogron ,bananow i czeresni/ mnostwo warzyw, chudego miesa i ryb,pije wode mineralna -duzo woda mineralnej!/nerki/kawke i rozne herbatki /zielone ,czerwone i owocowe/czasami zapominam by zjesc chleb,nie brak mi ziemniakow ,ryzu ,makaronu ani sosow
to jest taka dieta ze nigdy nie jestem glodna:)
czuje sie swietnie!
polecam!
Dodano: 2011-06-20 20:40:38 Zgłoś nadużycie
nana27
Zawsze sobie obiecuje diete "od poniedziałku" :) i zawsze o niej zapominam... to nie dla mnie wolę biegi..
Dodano: 2011-06-18 18:12:17 Zgłoś nadużycie
wiola
PO co te diety!Najlepiej jeść 5 niedużych posiłków o stałych porach i nie przesadzać ze słodkościami.A najważniejsze jest mieć dobry humor i wtedy się nie podjada!!!!
Dodano: 2011-06-18 17:07:10 Zgłoś nadużycie
nick6
Ja nie stosuję diet a schudłam 10 kg w ciągu roku. Co robię? Pożywne śniadanie,normalna porcja obiadu,lekki podwieczorek a na kolację jogurt lub owoc.Po 18nastej nic nie jem,piję tylko wodę lub zieloną herbatę. I obowiązkowo poranna gimnastyka przynajmniej 10-15 minutowa. Bez wyrzeczeń i super diet schudłam;p
Dodano: 2011-06-17 11:35:10 Zgłoś nadużycie
Airesa
Jedyna dieta na której mogłam wytrzymać, jednak zrezygnowałam. Nie jest zdrowa...
Dodano: 2011-06-17 10:27:49 Zgłoś nadużycie
1  2  3  »

Zobacz również

×