Do biegu, gotowe... start!

Bieganie staje się coraz popularniejsze. Poranny tudzież wieczorny jogging na stałe zagościł w rozkładzie dnia ambitnych kobiet. Biegamy same, z przyjaciółką, znajomymi, chłopakiem. Jednak bieganie zamiast przynosić pożądane rezultaty w postaci spadku wagi i utraty centymetrów może być przyczyną kontuzji. Podpowiemy co zrobić, żeby jogging był czystą przyjemnością.

Do biegu, gotowe... start!

Dobre buty to podstawa...

Kompletowanie sprzętu do biegania należy zacząć od butów – to one będą najważniejszym elementem stroju. Nie powinno się na nich oszczędzać. Uprawianie sportu w nieodpowiednim obuwiu może sprawić, że nasza przygoda z bieganiem może skończyć się szybko i boleśnie. Dlatego stare trampki powinny powędrować do kosza, a buty do aerobicu – do szafy. W tego typu obuwiu nie powinno się biegać. Najlepiej udać się do sklepu sportowego i wraz z pomocą sprzedawcy wybrać odpowiednią parę.

Buty powinno się kupować pod koniec dnia, kiedy stopy są lekko obrzmiałe. Trzeba pamiętać, że z taką samą przypadłością będziesz mieć do czynienia podczas biegania, a wtedy but nie powinien uciskać stóp. Mierzenie powinno odbywać się w sportowych skarpetkach – to pozwoli na jak najlepsze dopasowanie obuwia. W odpowiednio dobranej parze duży palec powinien mieć swobodę ruchu, a pięta powinna być unieruchomiona. Ponieważ stopy mogą nieznacznie różnić się długością powinno się przymierzyć oba buty. Zanim zdecydujesz się na zakup, warto przetestować obuwie w sklepie i chwilę w nich pobiegać.

Przed wybraniem odpowiedniego modelu buta należy określić rodzaj stopy i jej cechy biomechaniczne, informujące o tym w jaki sposób ciężar ciała rozkłada się podczas biegu. W profesjonalnym sklepie dla biegaczy można liczyć na pomoc sprzedawcy. Mamy do czynienia z trzema sposobami pracy stopy podczas joggingu. W przypadku stopy neutralnej ciężar ciała podczas ruchu jest rozprowadzany równomiernie. Wtedy należy wybierać buty amortyzujące, ale bez stabilizatora. Taki sam rodzaj obuwia możesz kupić jeśli masz stopy supinujące, a ciężar ciała przenoszony jest głównie na zewnętrzną stronę stopy. Natomiast, jeśli masz płaskostopie, ciężar ciała skupia się przede wszystkim na wewnętrznej stronie stopy. W języku specjalistów to tzw. "stopa pronująca", dla której najlepsze będzie obuwie ze specjalnymi wstawkami stabilizującymi w wewnętrznej części buta. Warto pamiętać, że kobiety mają tendencję do pronacji ze względu na budowę miednicy.

Oprócz odpowiedniego dopasowania, istotny jest także wygląd obuwia. Buty dla profesjonalnych biegaczy mogą nie cieszyć się uznaniem wśród pań, które stawiają na styl. Na szczęście producenci popularnych marek wychodzą naprzeciw damskim pragnieniom i wypuszczają na rynek buty, które nie tylko są wygodne, ale i wyglądają dobrze.

Jeśli zamierzasz zacząć biegać, teraz jest najlepszy czas na zakup odpowiedniego obuwia. Lato powoli zmierza ku końcowi, a producenci chcą oczyścić magazyny przed wprowadzeniem nowych kolekcji. Biorąc pod uwagę fakt, że zakup dobrych butów do biegania to wydatek rzędu kilkuset złotych, obniżki w wysokości 30% - 50%  są bardzo zachęcające. Nie trzeba bać się modeli z poprzednich sezonów – w tym przypadku promocja cenowa wcale nie oznacza, że są one gorszej jakości.

Dobry stanik to konieczność...

Jeśli decydujesz się na bieganie, to po stopach najważniejszą częścią ciała, o którą powinnaś zadbać są piersi. Uprawianie joggingu w biustonoszu, który nosimy na co dzień, nie jest dobrym pomysłem. Przede wszystkim dlatego, że biust nie zostanie odpowiednio unieruchomiony, a piersi przy każdym kroku będą "skakać".

Nosząc źle dobrany stanik można doprowadzić do rozciagnięcia tzw. wiązadeł Coopera, które są odpowiedzialne za sprężystość biustu. Sportowy stanik wykonany z odpowiednich materiałów pozwala piersiom oddychać, nie rozciąga się podczas treningów i zapewnia komfort biegu.

Dobrze dobrany biustonosz powinien opinać piersi, ale nie żebra, gdyż wtedy nie będziesz mogła normalnie oddychać. Istotnym elementem są ramiączka, które powinny być szerokie. Dzięki temu nie będą obcierać ramion, a także odciążą kark i plecy. Odpowiedni stanik możesz kupić zarówno w sklepie z bielizną jak i tym ze sprzętem sportowym. Nie powinno się wybierać pierwszego lepszego tylko przymierzyć kilka fasonów i rozmiarów. Pamiętaj, że dobrze dobrany biustonosz nie powinien się marszczyć i odstawać, tylko odpowiednio przylegać do piersi. W przymierzalni warto pobiegać w miejscu, żeby zobaczyć jak biust prezentuje się w ruchu.  

Jeśli chodzi o pozostałe elementy garderoby biegaczki, jedynym ograniczeniem jest twoja własna fantazja. Warto wybierać ubrania uszyte z materiałów, które podczas wysiłku łatwo absorbują pot np. bawełna. Lepiej unikać ubrań wykonanych z materiałów sztucznych, które nie pozwalają skórze oddychać. Szeroki asortyment ubrań dla biegaczy coraz częściej można znaleźć nie tylko w sklepach sportowych. Modę na bieganie dostrzegły firmy odzieżowe i co sezon oprócz regularnych kolekcji wypuszczają linię sportową.


Dodał(a): Emilia Czaczkowska , Czwartek 25.08.2011 (aktualizacja: 2011-09-07)
Ocena:

Dodaj komentarz

Wszystkie komentarze (5)

Awatar
Zaloguj się lub zarejestruj jeśli chcesz dodać komentarz.
zolka
Ja tam biegam prawie codziennie i dobrze mi z tym
Dodano: 2011-10-10 12:16:43 Zgłoś nadużycie
klaudia300894
ja uwielbiam biegać ;)
Dodano: 2011-10-02 10:51:08 Zgłoś nadużycie
kobieta
Biegam 3 razy w tygod., (chodź nie powinnam czuje się o niebo lepiej) - lepsza kondycja, figura, koncentracja i samopoczucie. Polecam.
Dodano: 2011-08-29 04:06:37 Zgłoś nadużycie
Klaudia
Zbieram się i zbieram, żeby zacząć biegać, ale jakoś tak mi głupio samej...chyba czas to zmienić!
Dodano: 2011-08-25 14:37:30 Zgłoś nadużycie
paula2509
nie lubie biegać!
Dodano: 2011-08-25 13:36:39 Zgłoś nadużycie

Zobacz również

×