Orbitrek - jak na nim ćwiczyć, żeby schudnąć?

Tekst z myślą o tych wszystkich, którzy mają w domu orbitrek lub zastanawiają się nad jego zakupem.

orbitrek.jpgJeśli nie masz czasu i ochoty, by wieczorami wyrywaćsię z domu na ćwiczenia w fitness klubie, a masz w domu orbitrek lub zastanawiasz się nad jego kupnem, mamy kilka wskazówek, jak ćwiczyć na tym sprzęcie, by przyniosło to zamierzone efekty. Orbitreki znajdują się też właściwie we wszystkich siłowniach i są okupowane przez rzesze osób spragnionych ćwiczeń, nastawionych na szybkie spalanie. Tylko, czy na orbitreku właściwie można schudnąć, jakie efekty mogą przynieść takie ćwiczenia?

Dla tych, którzy za bardzo jeszcze nie orientują się czym jest orbitrek należy się kilka słów wstępu. Orbitrek to narzędzie do ćwiczeń, taki stacjonarny rower, który oprócz tego, że angażuje nasze nogi do pracy, uaktywnia także ręce (w sumie ok. 90 proc. mięśni całego ciała!). Łączy w sobie rower, stepper i bieżnię. 

 POLECAMY: Dlaczego warto ćwiczyc zumbę?

1. DLA KOGO PRZEZNACZONE SĄ TRENINGI NA ORBITREKU?

Orbitrek jest urządzeniem wszekstronnym, które powinny polubić szczególnie te osoby, które nie mogą biegać na bieżni czy w terenie ze względu na problemy ze stawami. Ćwiczenia na orbitreku nie obciążają stawy w znacznie mniejszym stopniu. 

2. Czy ĆWICZĄC NA ORBITREKU MOŻNA SCHUDNĄĆ?

Oczywiście! To, ile uda Ci się schudnąć na takiej maszynie zależy od Twojej przemiany materii, tego z jaką wagą początkową startujesz, jak się odżywiasz i jak bardzo będziesz zmotywowana, by regularnie i solidnie wykonywać ćwiczenia na orbitreku.

Generalnie na orbitreku, ćwicząc solidnie przez godzinę można spalić od 500 do nawet 800 kcal. 

3. JAKIE PARTIE CIAŁA MOŻNA ODCHUDZIĆ NA ORBITREKU?

Dzięki regularnym treningom na orbitreku możesz schudnąć z brzucha, ud, bioder  ramion. Regularne treningi mogą sprawić, że przyspieszysz przemianę materii, a dzięki temu będziesz traciła zbędne kilogramy. W dodatku poprawisz swoją kondycję i wydolność. 

Trenigni na orbitreku pozwolą Ci wymodelować właściwie wszystkie mięśnie ciała - głównie łydki, uda, pośladki, ramiona i brzuch. 

POLECAMY: Hoopdance, czyli taniec z hula hop

4. JAK ĆWICZYĆ NA ORBITREKU, ŻEBY SCHUDNĄĆ? TECHNIKI

Jeśli jeszcze stoisz przed decyzją zakupu orbitreka - zwróć uwagę, jakie znajdują się w nim programy. Nic tak nie zniechęca do ćwiczeń jak słaby plan treningu - wiadomo, że na takie ćwiczenia nie znajdziesz zbyt dużo czasu w ciągu dnia, dlatego jeśli już stajesz na maszynie, ćwicz na całego, bez potrzeby zmieniania programów, prędkości i innych parametrów. Przynajmniej na początku, zanim dojdziesz do wprawy. 

Jak w przypadku każdych ćwiczeń fizycznych, nie powinnaś zapominać też o rozgrzewce, a po ćwiczeniach - także rozciąganiu. Przed wejściem na maszynę należy też dokładnie przeczytać jej instrukcję obsługi. 

Ćwiczenia na orbitreku spełnią swoje zadanie odchudzające, jeśli będą trwały co najmniej po 30 minut i będą odbywały się regularnie - mniej więcej 3-4 razy w tygodniu.  

Ćwiczenia na orbitreku polecamy tylko pod warunkiem, że jesteś sprawna fizycznie i nie masz żadnych problemów ze zdrowiem, a zwłaszcza z sercem i układem krążenia. Jeśli jest inaczej - lepiej poradź się specjalisty. Może się bowiem okazać, że ćwiczenia na orbitreku nie są dla Ciebie.

POLECAMY: 4 skuteczne sposoby na zakwasy

Źródło: MilionKobiet.pl
Foto: Thinkstock


Dodał(a): Karolina Zdunowska , Środa 30.03.2016 (aktualizacja: 2016-03-30)
Ocena:

Dodaj komentarz

Wszystkie komentarze (7)

Awatar
Anonim
Spożywam wszystkie podane niżej specyfiki na raz. Są rewelacyjne. Każdy z ich jest świetny. Schudłem już 60kg (wcześniej ważyłem 85kg) i nadal chudnę. Kolejny krok to przestane ćwiczyć i jeść cokolwiek poza tymi chemicznymi pyszotkami. Polecam wszystkim taka dietę.
Dodano: 2017-03-22 07:25:10 Zgłoś nadużycie
Anonim Dodano: 2016-08-01 19:24:51 Zgłoś nadużycie
Anonim
Jeżeli się odchudzasz świetna decyzją będzie dołączenie naturalnego preparatu novoslim, odkąd dołączyłam do swojej kuracji to znaczenie szybciej tracę na wadzę.
Dodano: 2016-04-01 11:41:17 Zgłoś nadużycie
Anonim
Orbitrek to mój ulubiony przyrząd do ćwiczeń. U mnie najlepsze efekty daje 3x w tyg 15 min na orbitreku i 15 min skakanki i picie koktajlu z błonnika oleofarm bo dobrze przyspiesza metabolizm.
Dodano: 2016-04-01 07:03:09 Zgłoś nadużycie
Anonim
A jeśli przechodzisz kurację odchudzającą proponuje włączyć do niej figurena slim, po tym jak włączyłam ten preparat moje odchudzanie znacznie przyśpieszyło
Dodano: 2016-03-31 12:15:38 Zgłoś nadużycie
Anonim
ja przy stosowaniu slimcea jak schudłam ponad 10kg bałam się że waga wróci po odstawieniu. Nic takiego nie miało miejsca. Po prostu nie wracajcie do starych nawyków żywieniowych i nie będzie problemu.
Dodano: 2016-03-31 11:47:20 Zgłoś nadużycie
Anonim
Przez bieganie, nabawiłam się niemałych problemów z stawami. Ale dzięki orbitrekowi i arthroblock forte, pozbyłam się tego bolesnego schorzenia.
Dodano: 2016-03-30 18:22:39 Zgłoś nadużycie

Zobacz również

×