Bądź aktywna i zgrabna

Trening dla ciebie powinien składać się z dwóch części. Pierwsza to rozgrzewka, dzięki której rozciągniesz swoje mięśnie. Druga to długi trening aerobowy, który zaangażuje do pracy wszystkie mięśnie i poprawi twoją kondycję. Nasza propozycja dla ciebie to pływanie. Na taką aktywność łatwo ci będzie znaleźć chwilę przed pracą lub po niej. Cały trening powinien zająć ok. 45 minut. Nie skracaj go, jeśli chcesz schudnąć! Przez pierwsze pół godziny organizm czerpie energię z mięśni, dopiero potem z tkanki tłuszczowej.

Pamiętaj, żeby stopniowo zwiększać intensywność treningu. Za każdym razem warto przepłynąć choć pół basenu więcej. Twoje ciało to doceni! Nawet nie zauważysz, jak szybko pokochasz ten sport!


ROZCIĄGANIE mięśni brzucha

Stań w lekkim rozkroku. Unieś ręce w górę, złącz dłonie i postaraj się wyciągnąć je w górę jak najwyżej, łopatki ściągnięte. Ręce, plecy i kolana muszą być cały czas proste. Utrzymaj tę pozycję kilkanaście sekund (kilka oddechów). Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Elastyczne biodra

Lewą nogą zrób wypad do przodu – ugnij ją w kolanie. Prawa noga powinna być wyprostowana. Oprzyj ręce na lewym udzie i pogłębiaj wypad. Zrób to samo z ugiętą prawą nogą. Ćwiczenie powtórz 5 razy na każdą nogę.