Dieta 1200 kalorii, czyli lekko i zdrowo

Poleć znajomym

Czujesz, że w ciągu ostatnich miesięcy przybyło ci kilka nadprogramowych kilogramów? Teraz jest najlepszy moment na odnowę. Proponujemy ci przyjazną dietę, dzięki której bez wyrzeczeń zgubisz 5 kilo w 6 tygodni. Efekt będzie lepszy, jeśli kurację odchudzającą połączysz z programem fitness.

Dieta 1200 kalorii, czyli lekko i zdrowo

Dieta 1200 kalorii, czyli lekko i zdrowo



Nasza dieta dostarczy twojemu organizmowi 1200 kalorii dziennie, czyli o ok. 600 kalorii mniej, niż potrzebujesz. Ten deficyt sprawi, że będziesz chudła od pół do kilograma tygodniowo – zdaniem dietetyków właśnie w takim tempie należy tracić nadprogramowe kilogramy. Gdy chudniesz szybciej, organizm broni się przed utratą zapasów i znacznie spowalnia tempo przemian metabolicznych. A to kończy się efektem jo-jo. Po tej diecie taki efekt ci nie grozi. Nie musisz też martwić się, że stosowanie kuracji doprowadzi do niedoborów witamin czy cennych składników odżywczych.

Dieta na każdą porę roku!

Dieta 1200 kalorii została odpowiednio zbilansowana. Znalazły się w niej produkty zawierające węglowodany złożone, czyli przede wszystkim niskoprzetworzone produkty zbożowe z pełnego ziarna. Nie brakuje w niej też pełnych witamin warzyw (pół kilograma na dzień) oraz produktów zawierających pełnowartościowe białko. Na diecie 1200 kalorii ważne jest nie tylko, co jesz, ale i o jakich porach. 4–5 posiłków dziennie to optimum. Najlepiej zaplanuj je w odstępach około trzygodzinnych, codziennie o stałych porach, w tym ostatni nie później niż 3–4 godziny przed snem.

Czy dieta białkowa jest bezpieczna dla zdrowia?

CO JEŚĆ? Zalecane:

- pieczywo razowe, pełnoziarniste, chrupkie, kasze gruboziarniste (gryczana, jęczmienna), owsiane, żytnie, musli naturalne (bez cukru), ryż brązowy, makaron razowy i pełnoziarnisty
- chude mleko i twaróg, jogurt naturalny, maślanka, kefir (płynne produkty mleczne do 2 proc. tłuszczu)
- jaja gotowane
- drób, ryby, wędliny: chuda wołowina, indyk, kurczak (bez skóry), cielęcina, chude ryby (dorsz, sandacz, szczupak, leszcz), chude wędliny niemielone (np. szynka, polędwica)
- oleje (np. słonecznikowy, sojowy, rzepakowy), oliwa z oliwek, margaryny miękkie (w ograniczonych ilościach)
- świeże warzywa (najlepiej surowe), ziemniaki – gotowane, purée, pieczone bez dodatku tłuszczu
- wszystkie owoce, ale w ograniczonych ilościach
- 6–8 szklanek płynów dziennie: woda mineralna, herbata zielona, napary ziołowe, soki warzywne
- wanilia, cynamon, sok z cytryny, koperek, natka, liść laurowy, ziele angielskie, bazylia, oregano, tymianek
- potrawy gotowane (w wodzie i na parze), duszone bez dodatku tłuszczu, pieczone w folii, na ruszcie, na grillu, zupy bez dodatku śmietany i mąki

POZNAJ DIETĘ, KTÓRA ODEJMIE CI LAT

Twoje odchudzone menu

Oto propozycje lekkich, zdrowych i pełnych witamin posiłków rozpisane na pięć pierwszych dni diety. Możesz stosować ten jadłospis sumiennie przez cały czas trwania kuracji, czyli przez sześć tygodni (po pięciu dniach zaczynasz od początku). Podane tu propozycje możesz też potraktować jako inspirację do komponowania własnych dietetycznych dań. Pomoże ci w tym ramka – "Co jeść?". Przepisy opracowały dla Oliwii Ewa Buczkowska i Joanna Wardak – specjalistki żywienia człowieka z Europejskiego Centrum Leczenia Otyłości Dzieci i Dorosłych w Warszawie.

Dzień 1

I śniadanie
- 2 kanapki z chleba razowego z 2 małymi plastrami wędzonego łososia z kiełkami rzodkiewki i ogórkiem
- Szklanka herbaty bez cukru
II śniadanie
- Szklanka kefiru
- 3 kostki czekolady gorzkiej
Obiad
- 1/3 torebki ryżu brązowego
- Pierś z indyka z grilla - 120 g piersi z indyka umyj, osusz, posyp solą i pieprzem. W miseczce wymieszaj 2 łyżeczki oliwy z oliwek z łyżeczką soku z cytryny i kilkoma listkami świeżej bazylii. Przygotowaną marynatą polej indyka i odstaw na godzinę do lodówki. Na rozgrzany grill wyłóż zamarynowany filet i piecz po około 6 minut z każdej strony.
- Surówka Duży liść sałaty lodowej + duży pomidor + sos winegret (łyżeczkę oliwy z oliwek, pół łyżeczki musztardy, pół łyżeczki octu winnego, szczyptę soli i cukru wymieszaj na jednolitą masę).
- Szklanka wody mineralnej z plasterkiem cytryny
Podwieczorek
- Pomarańcza
- Łyżka pestek dyni
Kolacja
- Sałatka z kaszą kuskus - jedną żółtą paprykę umyj, oczyść z nasion i pokrój w grubą kostkę. Z połowy małej cukinii wyjmij pestki, miąższ pokrój w kostkę. Cebulę obierz i posiekaj. W rondlu rozgrzej łyżeczkę oleju rzepakowego i zeszklij cebulę. Wrzuć paprykę i cukinię. Smaż 3 minuty. Dopraw pieprzem i solą. Duś 20 minut na małym ogniu. Czubatą łyżkę kaszy kuskus zalej wrzątkiem i odstaw na 5 minut. Wymieszaj z warzywami. Posyp posiekaną bazylią i tymiankiem.
- Szklanka herbaty bez cukru

ZOBACZ DIETY STOSOWANE PRZEZ GWIAZDY

Dzień 2

I śniadanieDieta 1200 kalorii, czyli lekko i zdrowo
- Musli z owocami suszonymi niesłodzone (pół szklanki) + półtorej szklanki mleka (1,5 proc. tłuszczu) + pół banana
II śniadanie
- Kanapka z chleba pełnoziarnistego z 2 plastrami polędwicy, pomidorem i szczypiorkiem
- Pół kartonika soku wielowarzywnego (250 ml)
Obiad
- Ziemniaki gotowane (2 małe bez zasmażki)
- Mintaj pieczony w folii - 150 g mintaja skrop łyżką soku z cytryny, dopraw odrobiną soli i pieprzu, polej łyżeczką oliwy i odstaw na 15 minut. Przygotowaną rybę zawiń w folię aluminiową, piecz 20 minut w temp. 200 st. C.
- Surówka z kapusty kwaszonej szatkowanej (szklanka) + 1/3 startej marchewki + 1/3 małej cebuli + łyżeczka oliwy z oliwek
- Szklanka wody mineralnej
Podwieczorek
- 2 wafle ryżowe z dżemem niskosłodzonym
- Szklanka maślanki
Kolacja
- Kromka chleba chrupkiego
- Leczo - mała pierś z kurczaka (80 g) ugotowana i pokrojona w kostkę + pół zielonej papryki pokrojonej w paski + cebula pokrojona w paski + 6 pieczarek pokrojonych w ćwiartki + 250 ml soku pomidorowego + łyżeczka oliwy z oliwek.
- Szklanka herbaty bez cukru

Sprawdź, co wiesz o dietach!

NIEWSKAZANE

- pieczywo cukiernicze, rogaliki francuskie, pieczywo pszenne, tostowe, słodkie płatki śniadaniowe, płatki kukurydziane
- mleko, tłuste sery twarogowe, sery pleśniowe, topione, mozzarella i feta
- jaja smażone
- mięso z widocznym tłuszczem, kaczki, gęsi, kiełbasy, parówki, pasztety, mielonki, salami, wyroby garmażeryjne
- masło, smalec, słonina, margaryny twarde
- warzywa konserwowe, odsmażane ziemniaki, frytki
- ciasta, ciastka, wafelki, czekolada mleczna, chrupki, czipsy, paluszki, lody, desery, słodycze
- alkohole, kakao, napoje gazowane, napoje słodzone, soki owocowe
- majonez, musztarda, przyprawy ostre (pieprz, papryka itp.)
- potrawy smażone, mączne (np. kluski, pierogi, naleśniki, placki), zupy zaprawiane mąką lub śmietaną

DOZWOLONE, ale w ściśle określonych ilościach (porcje na dzień)

- ser żółty odtłuszczony (2 plasterki), jogurt owocowy (mały kubeczek – 150 g)
- tłuste ryby (łosoś, makrela, śledź) – 120 g (zamiast porcji mięsa)
- banany (jeden mały – ok. 150 g), owoce suszone: morele i śliwki (4 sztuki), winogrona (mała kiść – ok. 150 g), orzechy i pestki (łyżka)
- soki owocowe niesłodzone (szklanka)
- dżem (łyżka), miód (łyżka), wafle ryżowe (2 szt.), budyń (mała miseczka), kisiel (miseczka), czekolada gorzka (3 kostki), baton z musli (jeden).

Dodał(a): Redakcja , Poniedziałek 23.05.2011 (aktualizacja: 2013-02-01)
Ocena:

Dodaj komentarz

Wszystkie komentarze (12)

Awatar
Zaloguj się lub zarejestruj jeśli chcesz dodać komentarz.
beatamarysia
ja jestem za! U mnie naprawdę się sprawdziła. Schudłam, ogólnie 5 kg w ciągu 2 miesięcy, a na diety-odchudzajace.info.pl/dobra-skuteczna-dieta-odchudzajaca-i-niskokaloryczna przeczytałam, że na takiej diecie można chudnąć 0,5-1 kg tygodniowo. Na początku chudłam więcej, ale z ogólnego efektu jestem naprawdę zadowolona.
Dodano: 2014-11-05 19:15:44 Zgłoś nadużycie
Anonim
Stosuję dietę strukturalną 1200 kcal. Dieta jest tak zbilansowana, że dostarcza wszystkich niezbędnych składników. 5 posiłków dziennie w odpowiednich odstępach zapewnia, że nie ma uczucia głodu, a wręcz przeciwnie. Z początku byłam nastawiona sceptycznie, ale teraz widzę, że ta dieta jest zdrowa i czuję się na niej świetnie.
Dodano: 2012-10-16 11:47:34 Zgłoś nadużycie
Anonim
Ja stosowałam dietę około 1400 kcal (po obliczeniu zapotrzebowania dla wieku, płci, trybu życia, wzrostu, itd). Od końca listopada 2011 do końca kwietnia 2012 udało mi się bez specjalnych wyrzeczeń zrzucić równo 20 kg :) dodam, że to wynik samej diety, bez dołożenia aktywności fizycznej. Efekt utrzymuję nadal. Polecam.
Dodano: 2012-09-03 14:16:00 Zgłoś nadużycie
Anonim
adriana74 zalezy kto jaki jest najpierw trzeba obliczyc PPM potem ICZE i zapotrzebowanie wacha sie w zaleznosci od wieku wagi wzrostu minimum to 1200kcla i jest bezpiecznie i nie ma efektu jojo jezeli sie trzym a diete i potem podnosi kalorycznosc co z tego ze schudniemy 10 kilo jak po tym znowu zaczniemy jesc jak kiedys to jasne ze przytyjemy..
Dodano: 2012-09-01 22:36:53 Zgłoś nadużycie
Anonim
ja raczej też spróbuję :) Powodzenia dziewczyny :)
Dodano: 2012-09-01 18:02:33 Zgłoś nadużycie
paula2509
ja staram się ograniczyć do 1000
Dodano: 2011-08-21 10:52:56 Zgłoś nadużycie
szyszka094
zdecydowanie 1200 to za mało dla niektórych
Dodano: 2011-07-15 00:11:10 Zgłoś nadużycie
fullofhappiness
Stosowałam taka diete i nawet wytrzymalam 1,5 miesiaca, a efektu jo-jo brak :)
Dodano: 2011-07-09 19:35:13 Zgłoś nadużycie
adriana74
1200 kal to bardzo mało, gdzie dzienne zapotrzbowanie dla osoby siedzącej wynosi ok 2500 kal,więc nie spala się tłuszczu tylko mięśnie i efekt jo-jo murowany.
Dodano: 2011-06-10 15:55:33 Zgłoś nadużycie
nocte ebrius
Mnie też, ale dla mnie to zawsze po zimie czerwiec i wakacje, to czas dietki.
Dodano: 2011-06-02 15:29:26 Zgłoś nadużycie
1  2  »

Zobacz również

×