Gdzie jest najwięcej Omega-3

Poleć znajomym

Spośród ryb najchętniej kupujemy pangi i tilapie, bo są tanie. Niestety, prawie wcale nie zawierają one kwasów Omega-3. Tłuszcze te wzmacniają odporność, chronią serce i poprawiają pracę układu nerwowego.

omega 3


Dietetycy i lekarze zalecają, by codziennie spożywać przynajmniej 1 g kwasów Omega-3. Najwięcej znajdziesz ich w śledziach, szprotach i łososiu (patrz: ramka), a także w innych rybach morskich.

Pamiętaj jednak, że dobre tłuszcze szybko ulegają zniszczeniu podczas przyrządzania ryb (zwłaszcza smażenia i pieczenia). Najlepiej więc przygotowywać ryby na parze lub jeść wędzone na zimno.



Ranking ryb
dane na 100 g


śledź atlantycki - 4,3 g
szprot - 3,89 g

łosoś - 3,57 g
makrela - 2,32 g
węgorz - 2,25 g
sardynka - 1,52 g
tuńczyk -  0,85 g
morszczuk - 0,49 g
pstrąg -  0,35 g
dorsz - 0,28 g
sola - 0,28 g
okoń - 0,19 g
karp - 0,18 g







Cena: 48,49 zł
Cena: 29,99 zł
Cena: 38,00 zł
Cena: 227,99 zł
Dodał(a): Redakcja 2010-12-23 (aktualizacja: 2012-02-09)
Ocena:

Dodaj komentarz

Wszystkie komentarze (22)

Awatar
Zaloguj się lub zarejestruj jeśli chcesz dodać komentarz.
oktano
Podejrzewam,że czesto nie wiemy co jemy... Czasami zaglądam na smartq.pl - przerażająca prawda o jedzeniu. też wejdźcie...
Dodano: 2013-04-28 00:56:40 Zgłoś nadużycie
marrika2
Ryby w obecnych czasach zawierają wiele trujących substancji. Osobiście polecam olej lniany. Oprócz kwasów omega-3 zawiera też kwasy omega-6 i -9, a ponadto wiele cennych witamin i mikroelementów.
Dodano: 2013-01-14 01:20:24 Zgłoś nadużycie
patyczak
moje ulubione ryby maja najwięcej omega - 3 - b. dobrze
Dodano: 2012-11-08 13:13:44 Zgłoś nadużycie
irenka1
NIGDY nie kupuje pangi!!!
poczytalam w jakich warunkach sie ja chowa i nie jem
lubie pstragi i lososie i te lubie w kazdej postaci czy grilowane czy smazone
zreszta jest duzo ryb pysznych
TYLKO NIE PANGA!
Dodano: 2012-05-31 16:26:12 Zgłoś nadużycie
olinkaa24
uwielbiam każdy gatunek ryb :)
Dodano: 2012-03-30 19:58:32 Zgłoś nadużycie
margo466
najbardziej lubię łososia - pod każdą postacią.
Dodano: 2012-02-26 19:45:27 Zgłoś nadużycie
basia4ab
Bardzo lubię ryby, pod każdą postacią, ale oczywiście kieruję się przy zakupie ceną.Robię matiasy na róże sposoby: w oleju, z rodzynkami,w ziołach, z pieczarkami,z jabłkiem i śmietaną.Oprócz matiasów, często robię rybę w jarzynach,panierce.Ryby oprócz walorów smakowych, są właśnie bogate w kwasy Omega-3.Uwielbiam ja i moja rodzina ryby.
Dodano: 2011-11-15 19:17:05 Zgłoś nadużycie
rendus
Uwielbiam jeść ryby ale nie lubię nimi"pachnieć"
Dodano: 2011-11-15 17:30:41 Zgłoś nadużycie
Malibu89
Uwielbiam pieczone pstrągi , wędzone makrele i tuńczyka w sałatce ;)
Dodano: 2011-10-29 19:24:30 Zgłoś nadużycie
nostradama
Uwielbiam ryby !!
Dodano: 2011-10-25 21:03:27 Zgłoś nadużycie
1  2  3  »

Zobacz również

×
  • Niski indeks, niska waga

    Zdrowe odżywanie

    Już sama nazwa "indeks glikemiczny" brzmi poważnie i skomplikowanie. Jednak pod tymi dwoma słowami kryje się tajemnica jednej z najbardziej skutecznych i najprostszych diet świata. Jeśli masz… czytaj więcej

  • Dieta na opak

    Twój organizm przyzwyczaja się do określonego stylu jedzenia - nawet tego, który mu nie służy! Postaw dietę na głowie, by lepiej dopasować ją do swojego trybu życia i schudnąć dzięki… czytaj więcej